Qual’è il miglior orario per allenarsi?

Per prima cosa dobbiamo parlare brevemente della cronobiologia che ha dimostrato che tutte le funzioni umane (produzione di ormoni, cambiamenti di temperatura, umore, ecc …) hanno un andamento ritmico.
Questi ritmi prendono nomi diversi, ma quelli che ci interessano di più nello sport sono CIRCADIANI O QUOTIDIANI che durano in media 24 ore.

Analizziamo i ritmi circadiani degli ormoni più importanti che influenzano l’allenamento:

GH ha tre picchi significativi durante il giorno. I due più alti si verificano nella prima e nella quarta ora dopo essersi addormentati. Il terzo, meno influente, si sviluppa al mattino presto.

Il testosterone ha due picchi uno tra le 06:00 e le 07:00.
Il secondo intorno alle 17.30.

Il cortisolo ha il suo picco tra le 07:00 e le 08:00 del mattino.

Quindi, alla domanda “Qual’è il miglior orario per allenarsi?” possiamo rispondere:

Se si desidera perdere peso, una sessione aerobica mattutina si avvarrà del picco GH e dei livelli massimi di cortisolo, poiché è stato dimostrato che i due ormoni sopra menzionati hanno un effetto lipolitico (snellente).
orario del treno Inoltre, gli studi hanno dimostrato che se l’attività aerobica viene svolta a stomaco vuoto, il picco GH sarà ancora più potente a causa dell’ipoglicemia che lo eleverà. Infatti, si presume che l’ultimo pasto sia stato fatto la sera prima, quindi il digiuno notturno ridurrà drasticamente le scorte di glicogeno (la forma sotto la quale l’uomo immagazzina i carboidrati), quindi l’energia persa durante l’attività aerobica sarà direttamente a scapito del grassi.

Se, d’altra parte, è necessario aumentare il volume muscolare, l’allenamento dovrebbe essere fatto nel primo pomeriggio in quanto sarà supportato dal picco di testosterone (ormone responsabile della crescita muscolare).

Inoltre, nel tardo pomeriggio, possiamo sfruttare il picco di adrenalina (un ormone che aumenta l’energia e carica durante l’allenamento).

È ovvio che allenarsi in questi tempi darà i massimi benefici, ma se non puoi rispettarli, non preoccuparti.